Ernährung Archive - Fit-mit-Erfolg

Vorteile von exogenen Ketonen – 20 gute Gründe

Kommentar verfassen / Ernährung / Lars Szolenszky

Was sind exogene Ketone? Du kannst dir Ketone vorstellen wie Benzin, Super Plus. Ketone dienen dem Körper und Geist als sehr positive Unterstützung. Es sind einer der besten Energielieferanten für den kompletten Körper. Zudem hilft es dem Immunsystem Entzündungsprozessen im Körper besser zu bereinigen, dein Schlaf ist tiefer und das Einschlafen fällt dir leichter. Die Bildung der Ketone findet in der Leber statt. Warum exogene Ketone nutzen? 1. Appetitzügler. Exogene Ketone senken Hunger und Appetit.Vor allem auf Zucker und andere Süßigkeiten. Allein das erleichtert das Abnehmen enorm.Grund dafür? Die Regulierung des Hungerhormons Ghrelin. 2. Blutzucker Regulierung. Exogene Ketone senken den Blutzucker.Dadurch wird das Auf und Ab des Blutzuckers unterbunden und Heißhungerattacken lassen schnell nach oder finden erst gar nicht statt. Das macht den Einsatz exogener Ketone nicht nur bei Diabetes, sondern eben auch für weniger Heißhunger interessant. 3. Keine Zuckerlöcher.Denn selbst, wenn der Blutzucker mal absackt, macht sich das, solange Ketone im Blut sind, nicht bemerkbar. Grund? Das Gehirn, Organe und Muskeln können Ketone gleich gut und teilweise sogar besser verstoffwechseln als Zucker. Ketone füllen die Zuckerlöcher, während der Fettstoffwechsel weiter läuft. 4. Mehr Energie – mental.Ein Grund, warum exogene Ketone oft genutzt werden, ist mehr mentale Energie – und das lässt sich einfach begründen: Ketone können das Gehirn um bis zu 27% schneller mit Energie versorgen als Kohlenhydrate. Das macht sich durch gesteigerte kognitive Funktionen und das Gefühl besonderer geistiger Klarheit bemerkbar. Auch bei Migräne berichten einige Betroffene von Veränderungen. Auch für die Startmotivation bei Gesundheits- oder Ernährungsumstellungen ist diese Energie eine enorme Hilfe. 5. Mehr Energie – körperlich.Denn Ketonkörper verbessern die Gesundheit der Mitochondrien – dem Ort, an dem die Lebensenergie (in Form von ATP) produziert wird. Gesündere und leistungsfähigere Mitochondrien bedeuten zwangsläufig mehr Energie. 6. Besserer Fettstoffwechsel.Gerade die Gesundheit der Mitochondrien ist häufig der limitierende Faktor für den Fettstoffwechsel. Auf Grund von Umweltgiften, Bewegungsarmut, der westlichen Ernährung, Stress und sicherlich oft auch einer Kombination all dieser Faktoren… kommt es in vielen Fällen zu mitochondrialen Dysfunktionen: Der Fettstoffwechsel funktioniert nicht mehr. Dann hilft zum Abnehmen auch kein Kaloriendefizit mehr. Hier können exogene Ketone der entscheidende Teil der Lösung sein. 7. Intervallfasten wird einfacher und effektiver.Gerade für Fastenanfänger, aber auch für Fortgeschrittene, die weder Hunger noch Energielöcher in der Fastenphase haben möchten, sind exogene Ketone ein Geschenk. Denn Ketonkörper unterbrechen die Fastenphase nicht, sondern wirken sich sogar positiv auf den Fettstoffwechsel aus. Die Kombination aus exogenen Ketonen und Intervallfasten ist also für viele besonders effektiv und praktisch. 8. Senkung von Entzündungen.Ketonkörper regulieren Entzündungen im Körper. Das ist einer der wahrscheinlich mächtigsten Effekte, warum exogene Ketone so positive Wirkungen erzielen. Denn Entzündungen können die Mitochondrien schädigen, den Fettstoffwechsel beeinträchtigen, den Kopf nebelig machen, uns schneller altern lassen, die Schlafqualität ruinieren, das Immunsystem belasten und zu Wassereinlagerungen, Reizdarm und sogar Autoimmunerkrankungen führen. Deswegen werden einige der folgenden Gründe, warum exogene Ketone sinnvoll sein können, sich explizit auf die Entzündungsreduktion beziehen. 9. Abbau von Wassereinlagerungen.Wassereinlagerungen werden oft durch Entzündungen verursacht. Sobald diese nachlassen, kann es sein, dass Wassereinlagerungen (z. B. in den Beinen) recht zügig verschwinden. Dadurch kommt es auch häufig zu einem noch zügigeren Gewichtsverlust. 10. Verbesserung der Insulinsensitivität – mehr Muskeln, weniger Bauchfett.Fast jeder wünscht sich, dass sein Essen in den Muskeln ankommt statt im Bauchfett. Der Faktor, der genau das reguliert, ist die Insulinsensitivität. 11. Weniger Altern – bzw. gesünderes Altern.Ein Grund, warum exogene Ketone im Beauty- und Biohacking Bereich immer beliebter werden, ist, dass sie fast alle Faktoren entgegenwirken, die zu einer schnelleren Zellalterung führen: Weniger Entzündungen, weniger oxidativer Stress, bessere Insulinsensitivität, Stoffwechselgesundheit, Neuroprotektion und – dazu wird aktuell noch geforscht – möglicherweise auch einige Gen-Expressionen, die Langlebigkeit fördern. Wir werden also im Bereich Anti-Aging in Zukunft sicherlich noch öfter von exogenen Ketonen hören oder lesen. 12. Besseres HautbildAuch zu reinerer Haut können exogene Ketone ihren Beitrag leisten, da unreine Haut häufig durch Entzündungen oder metabolische Entgleisungen entsteht. 13. Alzheimer und Demenz PräventionGerade vor diesen neurodegenerativen Krankheiten bieten exogene Ketone höchstwahrscheinlich einen guten Schutz, denn sie haben das Potenzial, deren Ursache zu beheben. 14. Exogene Ketone verringen Neuroinflammation.Entzündungen im Gehirn und Nervensystem können durch exogene Ketone verbessert werden, da diese den gesamten Körper erreichen und auch die Blut-Hirn-Schranke passieren dürfen.Das kann nicht nur Abhilfe bei Brainfog oder Fatigue schaffen, sondern wird wahrscheinlich zukünftig auch noch bei der Behandlung diverser Autoimmunerkrankungen eine Rolle spielen. 15. Bessere sportliche Leistung.Besonders im Ausdauerbereich haben exogene Ketone starken, positiven Einfluss und werden deswegen im Profi Radsport schon lange eingesetzt. Auch im Spielsport finden sie deswegen mehr und mehr Verwendung. Zusätzlich ermöglichen sie den Sportlern eine längere und höhere Konzentration sowie potenziell bessere Reflexe.Die aktuelle Forschung beschäftigt sich zudem mit ihrem Einfluss auf die Regeneration nach Hirn-Traumata. Dies ist insbesondere für Vollkontaktsportler (Football, Kampfsport) relevant, oder eben solche, die mit Kopfeinsatz arbeiten oder hin und wieder Zusammenstöße haben (Handball, Fußball). 16. Entlastung des Immunsystems – weniger Infekte.Es gibt wenige Dinge, die das Immunsystem so schwächen können, wie chronische Entzündungen. Da exogene Ketone genau diese regulieren, entlasten sie dadurch auch das Immunsystem. 17. Höhere Schlafeffizienz und besseres Durchschlafen.Da exogene Ketone das Gehirn optimal mit Energie versorgen, ermöglichen sie einen sehr effizienten Schlaf. Da sie zudem den Fettstoffwechsel mittelfristig verbessern, können auch dadurch Probleme wie nächtlicher Harndrang verbessert werden. 18. Weniger Periodenbeschwerden und Wechseljahresbeschwerden?Auch das ist wieder eine Kategorie, in der es verschiedenste, subjektive Erfahrungen gibt. Manche Frauen schwören auf exogene Ketone, um diese Beschwerden zu lindern oder sogar für immer los zu werden, andere hingegen bemerken diesbezüglich keine Effekte. 19. Weniger Stress.Insgesamt nehmen exogene Ketone sehr viel Stress vom gesamten System. Entzündungen sind Stress für den Körper – und werden durch die Ketone reguliert. Blutzucker Schwankungen oder ständiger Hunger sind Stress für den Körper – und werden quasi ausgeschaltet. Besserer Schlaf ermöglicht körperlich und mental eine deutlich bessere Stressregulation. Ein Grund, warum exogene Ketone gerade bei viel Beschäftigten oder stark geforderten Anwendern so beliebt sind. 20. Schnellerer Eintritt in die endogene Ketose.Exogene Ketone führen, sobald der Körper sie effektiv nutzt, innerhalb von 30-60 Minuten in die Ketose.Auch für Leute, die die endogene Ketose (z. B. durch eine ketogene Diät) anstreben, ist dies ein Grund, warum exogene Ketone

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Prüvit exogene Ketone kaufen

Ernährung / Lars Szolenszky

Exogene r-BHB Ketone [Keto NAT von Prüvit] beim Hersteller selbst zum Bestpreis bestellen Schnell Anleitung Keto NAT Bestellung Hier bekommst Du alle Informationen, wie Du reine, exogene r-BHB Ketone kaufen kannst und dabei die richtigen Ketone zum bestmöglichen Preis erhältst. Aktuell gibt es nur einen Anbieter in Europa, der diese für den menschlichen Körper nutzbaren, bioidentischen Ketone herstellt. Die Firma bietet nicht über Amazon oder DM an, sondern lediglich über den eigenen Shop. So bekommst Du Deine exogenen Ketone: Step 1Ein Konto erstellen im Prüvit Shop Step 2Direkt danach siehst Du alle exogenen Ketone (Keto NAT und NAT 20) im Shop. Bestmöglicher Start: Better Bundle (für 40 Tage oder mehr), weil Du hier direkt 25% Rabatt bekommst und noch einen Mineralstoffkomplex dazu. Günstigster Start: Das Keto NAT 20 Pack (kann auf 20 oder mehr Tage aufgeteilt werden). Optional: Durch die Nutzung der flexiblen „abonnieren und sparen“-Option (Smartship) bekommst Du sofort 15% Rabatt auf die Erstbestellung. Kein Muss, aber für die meisten eine gute Sache. Keto NAT r-BHB Ketone von Prüvit werden durch natürliche Fermatation aus Pflanzenstoffen gewonnen. Zu den Ketonen Übrigens: Du wirst nach dem Kauf natürlich nicht allein gelassen, sondern bekommst von mir alle Informationen und Hilfe die Du brauchst, um maximale Erfolge mit den Ketonen zu haben. Das hier ist eine Deiner besten Entscheidungen. Mail: lars@fit-mit-erfolg.de Whatsapp – +4917615734793 R-BHB Exogene Ketone kaufen im Einzelhandel? Bisher nicht möglich. Denn die exogenen Ketone kannst Du nicht bei DM oder anderen Shops bekommen. Auch bei Amazon etc. gibt es keine autorisierten Händler, bei denen Du exogene Ketone kaufen kannst. Dort wirst Du meist alte Ware zu ungünstigen Konditionen bekommen. Die aktuellen Preise für Pruvit Ketone liegen bei ca. 5 € pro Ration. Die r-BHB-Ketone von Prüvit bekommst Du nur über einen Prüvit Partner, z. B. mich.Dadurch hast Du den Vorteil, dass Du auch direkt einen Ansprechpartner für mögliche Rückfragen hast und ich Dir hier helfe, den bestmöglichen Preis für Deine r-BHB Ketone zu bekommen. Detaillierte Anleitung Keto Nat Bestellung Step 1 Den richtigen Shop nutzen. Nutze dafür folgenden Link: https://fitmiterfolg.pruvit.com und klicke aufKONTO ERSTELLEN.*(Passwort: Mindestens 6 Zeichen, ein Großbuchstabe, ein Kleinbuchstabe, ein Sonderzeichen.) Wichtig ist hier:1. Erst, wenn Du registriert bist, siehst Du im Shop die exogenen Ketone in verschiedenen Geschmacksrichtungen und Bundles.2. Es gibt dort diverse Produkte, die irgendetwas mit „Keto“ heißen. Deswegen: Die r-BHB Ketone haben den ProduktnamenKETO OS/NAT. Step II Das richtige Produkt auswählen. Die beste Option für den Start ist das „bessere Bundle“, die günstigste Option das NAT20 Packet. Dieses Pruvit NAT20 Pack enthält 20 Rationen exogene Ketone.10 verschiedene Geschmäcker, davon jeweils 1 Päckchen mit und 1 Päckchen ohne Koffein.Insgesamt also 20 Päckchen exogene Ketone: 10 mit Koffein, 10 ohne Koffein.Du kannst sie auch über 20 oder mehr Tage aufteilen. Kein Koffein? Nur Koffein?Solltest Du exogene Ketone ohne Koffein kaufen wollen oder Ketone nur mit Koffein haben wollen, gibt es weitere Optionen unter dem Reiter KetO OS/NAT. Prüvit Shop Step III Was ist dieses Smartship? Viele wollen kein Abo.Und deswegen brauchst Du auch keines!Wenn Du einfach nur Deine Ketone bestellen und testen willst, legst Du die Ketone ohne Smartship/Abo Option in den Warenkorb, gehst zur Kasse und bezahlst. Warum das Smartship aber interessant ist: Das Smartship hat mehrere große Vorteile.Zuerst einmal kannst Du es flexibel täglich kündigen. Es gibt keine Laufzeiten oder andere böse Überraschungen. Du bekommst sogar eine Erinnerung, bevor es ausgelöst wird, damit Du immer die Kontrolle hast. Dazu kommt, dass das Smartship die Ketone günstiger macht. Mit Smartship bekommst Du immer 15% Rabatt auf Deine Bestellungen und ab dem 4ten Monat sogar 25% Rabatt. Wenn Du die Ketone dauerhaft einsetzen willst, ist es also die beste Möglichkeit. Wenn Du ein Smartship einrichtest, wird es 30 Tage später das erste mal abgebucht und verschickt. Plane diese 30 Tage also entsprechend ein. Fazit:Sofort bestellen = ohne Smartship.In 30 Tagen monatlich Ketone bekommen = mit Smartship. Meine Empfehlung ist, bei der Erstbestellung direkt die Option „abonnieren und sparen“ zu wählen, weil das der günstigste Weg zum exogene Ketone kaufen ist. Prüvit Shop Du bekommst natürlich nach dem Kauf von mir alle Informationen und Hilfe die Du brauchst, um maximale Erfolge mit den Ketonen zu haben. Mail: lars@fit-mit-erfolg.de Whatsapp – +4917615734793 Was Du bei dem exogene Ketone kaufen beachten solltest Exogene Ketone sind momentan stark im Trend. Immer mehr große Supplement Firmen versuchen, einen Fuß in diesen Markt zu bekommen, denn die Nachfrage ist riesig. Umso wichtiger ist es, zu verstehen, dassnur reine r-BHB Ketone wirksam sind.Einige der größten Player im Markt sagen zwar, dass sie „sich auf die Bereitstellung reiner r-BHB Ketone konzentrieren“, aber ihr Produkt ist trotzdem ein Mix r-BHB und l-BHB und damit im worst case ein absolut wirkungsloser Geldverschwender. Deswegen achte darauf, dass Du dich richtigen, hier verlinkten Ketone nutzt – nur reine exogene r-BHB Ketone kaufen. Was sind exogene Ketone? Exogene Ketone sind Energieträger. Sie bestehen aus Beta-Hydroxybutyrat-Molekülen und werden als Nahrungsergänzungsmittel zugeführt. Dabei kann man sowohl Ketonester als auch Ketonsalze kaufen.In der Praxis haben sich Salze auf Grund des deutlich besseren Preis-Leistungs-Verhältnisses bewährt. Obwohl exogene Ketone erst einmal zusätzliche Energie (ca. 40 Kalorien pro Päckchen) bedeuten, helfen sie auch beim Abnehmen, da sie den Stoffwechsel reduzieren und an anderen Stellen ein Vielfaches an Kalorien einsparen und den Verbrauch erhöhen können. Warum nicht endogene Ketone? Endogene wären Ketonkörper, die der Körper selbst in der Leber aus freien Fettsäuren produziert.Der Nachteil: Dafür ist tagelanges Fasten oder eine ketogene Diät nötig.Außerdem leiden manche Menschen an einer metabolischen Dysfunktion und können deswegen nicht in die endogene Ketose kommen. Damit würden sie alle Vorteile der Ketose verpassen: Warum exogene Ketone? Exogene Ketone führen zwar nicht zu einer Turbo-Umwandlung freier Fettsäuren in der Leber, aber sie haben alle Vorteile, die Ketonkörper im Blut mit sich bringen, ohne, dass man eine ketogene Diät oder Verzicht braucht: Reduzieren das Hungergefühl. Verhindern Heißhunger Attacken. Schützen die Muskeln im Kaloriendefizit. Reduzieren Entzündungen. Verbessern die Mitochondriengesundheit (dadurch z. B. auch potenziell höherer Grundumsatz). Schützen Muskeln im Defizit. Versorgen das Gehirn. Liefern schnelle Energie ohne Laktatbildung. Regulieren den Blutzucker und verbessern die Insulinsensitivät. Unterm Strich helfen sie darüber enorm, Fett zu verlieren sowie dauerhaft und gesund abzunehmen, sich lange zu konzentrieren, die mentale und körperliche Leistungsfähigkeit zu hebeln, Entzündungen zu

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Die gesundheitlichen Vorteile von Knoblauch

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Hallo, in der Welt der Gewürze und Zutaten gibt es nur wenige, die so vielseitig und gleichzeitig so gesund sind wie Knoblauch. Knoblauch hat nicht nur einen charakteristischen Geschmack, sondern auch eine erstaunliche Liste von gesundheitlichen Vorteilen. In diesem Beitrag werden wir tief in die Welt des Knoblauchs eintauchen und dabei seine zahlreichen Vorzüge und leckeren Verwendungsmöglichkeiten erkunden. Die gesundheitlichen Vorteile von Knoblauch: Knoblauch, auch bekannt als „Die Stinkende Rose“, ist ein echtes Superfood mit nachweislichen gesundheitlichen Vorteilen: Herzgesundheit: Knoblauch kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und das Risiko von Herzkrankheiten zu reduzieren. Seine schwefelhaltigen Verbindungen können helfen, die Blutgefäße zu entspannen. Cholesterinsenkung: Knoblauch kann den LDL-Cholesterinspiegel („schlechtes“ Cholesterin) senken und das HDL-Cholesterin („gutes“ Cholesterin) erhöhen, was zu einer verbesserten Herzgesundheit führt. Antioxidative Wirkung: Die in Knoblauch enthaltenen Antioxidantien schützen die Zellen vor Schäden durch freie Radikale und stärken das Immunsystem. Entzündungshemmend: Knoblauch kann Entzündungen im Körper reduzieren und spielt eine Rolle bei der Vorbeugung chronischer Krankheiten. Bekämpfung von Krankheitserregern: Die Schwefelverbindungen in Knoblauch haben antibakterielle und antivirale Eigenschaften, die dazu beitragen können, Infektionen zu bekämpfen. Krebsprävention: Einige Studien legen nahe, dass der regelmäßige Verzehr von Knoblauch das Risiko bestimmter Krebsarten, insbesondere Magen- und Darmkrebs, reduzieren kann. Hirngesundheit: Knoblauch könnte die Gesundheit des Gehirns fördern und das Risiko von Alzheimer und Demenz verringern. Knoblauch gegen Erkältungen: Es gibt Hinweise darauf, dass Knoblauch die Schwere und Dauer von Erkältungen reduzieren kann, dank seiner antiviralen Eigenschaften. Warum ist Knoblauch so gesund? Die beeindruckenden gesundheitlichen Vorteile des Knoblauchs lassen sich auf seine reichhaltige Zusammensetzung zurückführen. Knoblauch ist reich an Vitamin C, B6 und Mangan. Die wichtigsten Wirkstoffe sind jedoch die Schwefelverbindungen, darunter Allicin, die dem Knoblauch seinen charakteristischen Geruch und Geschmack verleihen. 5 Rezepte für Knoblauch-Liebhaber: Knoblauch-Ingwer-Hühnchen: Zutaten: 4 Hühnerbrustfilets 4 Knoblauchzehen, gehackt 1 EL frischer Ingwer, gehackt 2 EL Sojasoße 1 EL Honig 1 EL Olivenöl Salz und Pfeffer nach Geschmack Anleitung: Hühnerbrustfilets mit Salz und Pfefferwürzen. In einer Pfanne Olivenöl erhitzen und die Hühnerbrust von beiden Seiten anbraten, bis sie gar sind. In einer Pfanne separat Knoblauch und Ingwer anschwitzen. Sojasoße und Honig hinzufügen und köcheln lassen, bis die Soße eindickt. Die Soße über das Hühnchen gießen und servieren. Knoblauch-Butter-Garnelen: Zutaten: 500 g Garnelen, geschält und entdarmt 6 Knoblauchzehen, gehackt 4 EL Butter Saft einer Zitrone Salz und Pfeffer nach Geschmack Frische Petersilie, gehackt, zur Garnierung Anleitung: Butter in einer Pfanne schmelzen und den gehackten Knoblauch hinzufügen. Bei mittlerer Hitze goldbraun braten. Garnelen hinzufügen und 2-3 Minuten pro Seite anbraten, bis sie rosa sind. Mit Zitronensaft beträufeln, mit Salz und Pfeffer würzen und mit gehackter Petersilie garnieren. Knoblauch-Kartoffelpüree: Zutaten: 4 große Kartoffeln, geschält und gewürfelt 6 Knoblauchzehen, gehackt 4 EL Butter 1/2 Tasse Milch Salz und Pfeffer nach Geschmack Anleitung: Die gewürfelten Kartoffeln in einem Topf mit Wasser kochen, bis sie weich sind. Währenddessen den gehackten Knoblauch in der Butter anschwitzen, bis er duftet. Die Kartoffeln abgießen und mit der Knoblauchbutter, Milch, Salz und Pfeffer pürieren. Knoblauch geröstetes Gemüse: Zutaten: Gemischtes Gemüse (z.B. Brokkoli, Paprika, Zucchini, Karotten) 6 Knoblauchzehen, gehackt 2 EL Olivenöl Salz und Pfeffer nach Geschmack Frische Kräuter (Rosmarin, Thymian oder Petersilie) zur Garnierung Anleitung: Das Gemüse in mundgerechte Stücke schneiden und auf einem Backblech verteilen. Den gehackten Knoblauch und das Olivenöl über das Gemüse gießen. Alles gut vermengen. Mit Salz und Pfefferwürzen. Im vorgeheizten Ofen bei 200°C etwa 20-25 Minuten rösten, bis das Gemüse goldbraun ist. Mit frischen Kräutern garnieren und servieren. Knoblauch-Suppe: Zutaten: 6 Knoblauchzehen, gehackt 2 EL Olivenöl 4 Tassen Gemüsebrühe 2 Kartoffeln, gewürfelt 1 Zwiebel, gehackt 1 Teelöffel getrocknete Thymianblätter Salz und Pfeffer nach Geschmack 1 Tasse Sahne Frische Petersilie oder Schnittlauch zur Garnierung Anleitung: In einem großen Topf das Olivenöl erhitzen und den gehackten Knoblauch anbraten, bis er duftet. Zwiebeln und Kartoffeln hinzufügen und weiter braten, bis sie weich werden. Die Gemüsebrühe und Thymian hinzufügen. Alles aufkochen und dann bei niedriger Hitze 20-25 Minuten köcheln lassen. Die Suppe pürieren, bis sie glatt ist. Sahne hinzufügen und nochmals erwärmen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und mit frischer Petersilie oder Schnittlauch garnieren. Unter diesem Link findest du ein tolles Kochbuch mit leckeren Rezepten rund um den Knoblauch. sehr zu empfehlen. zum Knoblauch-Kochbuch Knoblauch ist nicht nur ein Gewürz, sondern ein echtes Superfood. Seine beeindruckende Liste von gesundheitlichen Vorteilen, von der Herzgesundheit bis zur Krebsprävention, macht ihn zu einer wertvollen Ergänzung deiner Ernährung. Die oben genannten Rezepte sind nur der Anfang dessen, was du mit Knoblauch zaubern kannst. Probiere sie aus und genieße die gesundheitlichen Vorzüge dieses erstaunlichen Gewürzes. Guten Appetit und bleib gesund! 🧄🍽️

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Der Kürbis – Ein Superfood des Herbstes

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Hallo, der Herbst ist da, und das bedeutet Kürbiszeit! Kürbis ist nicht nur ein Symbol dieser gemütlichen Jahreszeit, sondern auch ein wahres Superfood mit einer beeindruckenden Liste von gesundheitlichen Vorteilen. In diesem Beitrag werden wir uns eingehend mit den vielen Gründen befassen, warum Kürbis in dieser Saison auf deinem Speiseplan stehen sollte. Kürbis: Ein Superfood des Herbstes Der Kürbis ist mehr als nur ein hübsch geschnitztes Gesicht zu Halloween. Dieses vielseitige Gemüse ist reich an Nährstoffen und hat eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen zu bieten. Hier sind einige faszinierende Fakten über den Kürbis: Ursprünge: Kürbisse sind ein Mitglied der Kürbisgewächse und haben ihren Ursprung in Nord- und Mittelamerika. Sie wurden bereits vor über 7.000 Jahren von indigenen Völkern kultiviert. Vitaminbombe: Kürbis ist eine ausgezeichnete Quelle für wichtige Vitamine. Ein einziger Teller Kürbis enthält mehr als 200 Prozent des empfohlenen Tagesbedarfs an Vitamin A, was gut für die Augen und das Immunsystem ist. Ballaststoffreich: Der hohe Ballaststoffgehalt im Kürbis fördert eine gesunde Verdauung und trägt zur Sättigung bei, was beim Gewichtsmanagement hilfreich ist. Herzgesundheit: Kürbis ist reich an Kalium, was den Blutdruck senken kann. Das reduziert das Risiko von Herzkrankheiten. Antioxidantien: Das Beta-Carotin im Kürbis ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Vitaminvielfalt: Kürbis ist auch reich an Vitamin C und Vitamin E, die die Hautgesundheit fördern und das Immunsystem stärken. Gesunde Haut: Kürbis ist eine reichhaltige Quelle von Alpha-Hydroxysäuren und Zink, die die Haut vor Alterungserscheinungen schützen und gegen Akne wirken kann. Gewichtsmanagement: Dank des niedrigen Kaloriengehalts und der hohen Ballaststoffe hilft Kürbis, sich satt zu fühlen und so die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Warum ist Kürbis so gesund? Der Kürbis gehört zur Familie der Kürbisgewächse und ist ein wahres Nährstoffkraftpaket. Sein leuchtend orangenes Fruchtfleisch ist reich an Antioxidantien, insbesondere Beta-Carotin, das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird. Dieses Vitamin ist entscheidend für eine starke Immunabwehr und gesunde Haut. Aber das ist noch nicht alles. Kürbis ist auch eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, was bedeutet, dass er die Verdauung und zur Sättigung fördert. Der hohe Kaliumgehalt unterstützt die Herzgesundheit, indem er den Blutdruck reguliert. Außerdem ist Kürbis reich an Vitamin E, einem starken Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt. Hier kommen 3 tolle Rezepte: 1. Kürbissuppe mit Ingwer und Kokosnuss: Zutaten: 1 kg Kürbis, gewürfelt 1 Zwiebel, gehackt 2 Knoblauchzehen, gehackt 1 TL frischer Ingwer, gerieben 400 ml Kokosmilch 1 TL Currypulver Salz und Pfeffer nach Geschmack Olivenöl zum Braten Anleitung: Zwiebel, Knoblauch und Ingwer in einem großen Topf mit etwas Olivenöl anschwitzen. Den gewürfelten Kürbis hinzufügen und kurz mitbraten. Currypulver, Kokosmilch, Salz und Pfeffer hinzufügen. Den Topf abdecken und bei mittlerer Hitze etwa 20 Minuten kochen lassen, bis der Kürbis weich ist. Alles pürieren und mit frischem Koriander oder gerösteten Kürbiskernen garnieren. 2. Kürbis-Risotto mit Parmesan: Zutaten: 300 g Arborio-Reis 500 g Kürbis, gewürfelt 1 Zwiebel, gehackt 1 Knoblauchzehe, gehackt 1 Liter Gemüsebrühe 100 ml trockener Weißwein 50 g Parmesan, gerieben Salz und Pfeffer nach Geschmack Olivenöl zum Braten Anleitung: Zwiebel und Knoblauch in Olivenöl anschwitzen. Reis hinzufügen und kurz rösten. Den Weißwein hinzufügen und einkochen lassen. Nach und nach Gemüsebrühe zugießen und rühren, bis der Reis cremig ist. Den gewürfelten Kürbis in die Brühe geben und kochen, bis er weich ist. Den geriebenen Parmesan einrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken. 3. Kürbis-Schoko-Muffins: Zutaten: 200 g Kürbispüree 2 Eier 150 g Zucker 150 ml Pflanzenöl 200 g Mehl 1 TL Backpulver 1 TL Zimt 100 g Schokoladentropfen Ein Preis Salz Anleitung: Den Ofen auf 180 Grad vorheizen und Muffinförmchen vorbereiten. Kürbispüree, Eier, Zucker und Pflanzenöl gut verrühren. Mehl, Backpulver, Zimt und eine Prise Salz hinzufügen. Alles zu einem Teig verrühren, bis keine Klumpen mehr vorhanden sind. Den Teig gleichmäßig in den vorbereiteten Muffinförmchen verteilen. Die Muffins etwa 20-25 Minuten im vorgeheizten Ofen backen, bis sie goldbraun sind und ein Zahnstocher sauber herauskommt. Nach dem Backen auskühlen lassen und genießen! Kürbis-Schoko-Muffins sind nicht nur köstlich, sondern auch eine großartige Möglichkeit, das herbstliche Superfood in Süßspeisen zu integrieren. Die Schokoladentropfen sanft in den Teig einarbeiten. Unter diesem Link findest du ein wirklich tolles Kürbis-Kochbuch zum Kürbis-Kochbuch Weitere spannende Kürbisfakten: Vielseitig einsetzbar: Kürbis kann in einer Vielzahl von Gerichten verwendet werden, von Suppen und Hauptgerichten bis hin zu Desserts. Du kannst ihn rösten, pürieren, grillen, frittieren oder einfach nur in Würfel schneiden. Kürbiskerne: Vergiss nicht die gesunden Kürbiskerne! Sie sind reich an Magnesium, Zink und gesunden Fetten. Du kannst sie rösten und als Snack genießen oder sie über Salate und Müsli streuen. Haltbarkeit: Kürbisse sind sehr lagerfähig. Unter den richtigen Bedingungen können sie monatelang gelagert werden. Das macht sie zu einem großartigen Lebensmittel für die Vorratshaltung. Herbstliche Dekoration: Kürbisse sind nicht nur zum Essen da. Sie sind auch ein beliebtes Dekorationselement im Herbst. Kürbislaternen und Kürbisdekorationen sind ein Spaß für die ganze Familie. Umweltfreundlich: Kürbisse sind umweltfreundlich. Sie sind leicht anbaubar und erfordern weniger Wasser und Ressourcen im Vergleich zu vielen anderen Gemüsesorten. Resümee: Kürbis ist nicht nur ein Symbol des Herbstes, sondern auch ein gesundes und leckeres Superfood. Seine Vielseitigkeit in der Küche ermöglicht es, eine Vielzahl von Gerichten zuzubereiten, die nicht nur gut schmecken, sondern auch gut für deine Gesundheit sind. Egal, ob du dich für herzhafte Gerichte wie Kürbissuppe und Risotto oder süße Leckereien wie Kürbis-Schoko-Muffins entscheidest, Kürbis wird mit Sicherheit ein Highlight deiner Herbstküche sein. Lass mich wissen, wie dir diese Rezepte gefallen haben und welche anderen Kürbisgerichte du gerne zubereitest. Ich freue mich darauf, von dir zu hören und wünsche dir eine wunderbare Kürbissaison! 🎃🍂

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Ziele setzen und motiviert bleiben

Ernährung / Lars Szolenszky

Ziele setzen und motiviert bleiben Um erfolgreich abzunehmen und gesunde Gewohnheiten in den stressigen Alltagzu integrieren, ist es wichtig, klare Ziele zu setzen und motiviert zu bleiben. Zielegeben uns eine Richtung und helfen uns, fokussiert zu bleiben. Sie dienen alsLeitfaden für unsere Handlungen und geben uns einen Ansporn, weiterzumachen,auch wenn es schwierig wird. Die Bedeutung von Zielen Ziele sind ein wichtiger Bestandteil des Abnehmprozesses, da sie uns helfen,unsere Fortschritte zu messen und uns auf dem richtigen Weg zu halten. Ohneklare Ziele kann es schwierig sein, motiviert zu bleiben und den Fokus auf die langfristigen Ergebnisse zu behalten. Indem wir uns realistische und erreichbareZiele setzen, können wir uns selbst herausfordern und gleichzeitig sicherstellen,dass wir unsere Fortschritte kontinuierlich verfolgen. SMARTe Ziele setzen Bei der Festlegung von Zielen ist es hilfreich, das SMART-Prinzip zu verwenden.SMART steht für spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden.Indem wir unsere Ziele nach diesen Kriterien formulieren, stellen wir sicher, dasssie klar definiert sind und uns auf den richtigen Weg bringen. • Spezifisch: Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele klar und präzise formuliertsind. Anstatt sich zum Beispiel das Ziel zu setzen, “Gewicht zu verlieren”,könnten Sie sich zum Ziel setzen, “5 kg in den nächsten 3 Monaten zuverlieren”.• Messbar: Machen Sie Ihre Ziele messbar, damit Sie Ihren Fortschrittverfolgen können. Verwenden Sie konkrete Zahlen oder Maßeinheiten, umIhre Ziele zu quantifizieren. Zum Beispiel könnten Sie sich zum Ziel setzen,“jede Woche 3 Mal für 30 Minuten zu trainieren”.• Erreichbar: Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele realistisch und erreichbar sind. Berücksichtigen Sie dabei Ihre individuellen Umstände undRessourcen. Setzen Sie sich Ziele, die Sie motivieren, aber auch realistischgenug sind, um sie zu erreichen.• Relevant: Ihre Ziele sollten mit Ihren langfristigen Zielen und Wertenin Einklang stehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele für Sie persönlichbedeutsam sind und Ihnen helfen, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.• Zeitgebunden: Setzen Sie sich klare Fristen für Ihre Ziele. Indem Sie einEnddatum festlegen, schaffen Sie sich selbst eine Deadline und erhöhen dieWahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Ziele erreichen. Motivation aufrechterhalten Die Motivation ist ein entscheidender Faktor beim Abnehmen im stressigenAlltag. Es ist wichtig, motiviert zu bleiben, auch wenn es schwierig wird. Hiersind einige Tipps, um Ihre Motivation aufrechtzuerhalten: 1. Visualisieren Sie Ihr Ziel: Stellen Sie sich vor, wie Sie sich fühlenwerden, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben. Visualisieren Sie sich selbst inIhrer Wunschfigur und denken Sie daran, wie stolz Sie auf sich sein werden. 2. Belohnen Sie sich: Setzen Sie sich kleine Belohnungen für erreichteMeilensteine. Das kann zum Beispiel ein neues Kleidungsstück sein oder einentspannender Wellness-Tag. Belohnungen helfen dabei, Ihre Motivationaufrechtzuerhalten und den Fortschritt zu feiern. 3. Suchen Sie Unterstützung: Teilen Sie Ihre Ziele mit Freunden, Familieoder Kollegen. Sie können Ihnen dabei helfen, motiviert zu bleiben undSie bei Ihrem Vorhaben unterstützen. Gemeinsam macht es oft mehr Spaßund Sie können sich gegenseitig motivieren. 4. Halten Sie Ihren Fortschritt fest: Verfolgen Sie regelmäßig IhrenFortschritt, sei es durch das Wiegen, das Messen von Körperumfang oderdas Führen eines Ernährungstagebuchs. Das Festhalten Ihrer Erfolge kannIhnen helfen, motiviert zu bleiben und den Fokus auf Ihre Ziele zu behalten. 5. Variieren Sie Ihr Training: Um die Motivation aufrechtzuerhalten, istes wichtig, Ihr Training abwechslungsreich zu gestalten. Probieren Sieverschiedene Sportarten oder Trainingsmethoden aus, um Langeweile zuvermeiden und Spaß an der Bewegung zu haben. 6. Bleiben Sie positiv: Positive Selbstgespräche und eine optimistischeEinstellung können Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, auch wenn es malnicht so gut läuft. Seien Sie geduldig mit sich selbst und erinnern Sie sichdaran, dass jeder Rückschlag eine Gelegenheit zum Lernen und Wachsenist. Indem Sie sich klare Ziele setzen und motiviert bleiben, können Sie erfolgreich abnehmen und gesunde Gewohnheiten in Ihren stressigen Alltag integrieren. BleibenSie fokussiert, verfolgen Sie Ihren Fortschritt und suchen Sie Unterstützung, umIhre Ziele zu erreichen. Mit der richtigen Motivation und Einstellung können SieIhre Gesundheitsziele verwirklichen. 15% Rabatt für Neukunden mit Code: FRESH15

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